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Kabeljau in Senfsauce mit Blumenkohlpüree

Kabeljau in Senfsauce mit Blumenkohlpüree

Norddeutscher Klassiker – die Senfsauce kommt ohne Mehlschwitze aus.

2 Portionen30 Min.

Nährwerte pro Portion

508kcal11.1 gKohlenhydrate9.5 gZucker44.8 gEiweiß30.2 gFett8.1 gBallaststoffe

Zutaten

  • 400 g Kabeljau
  • 150 g Sahne
  • 25 g Senf
  • 100 g Brühe
  • 10 g Butter
  • 10 g Zitronensaft
  • 500 g Blumenkohl
  • 50 g Milch
  • 10 g Kräuter
  • 3 g Gewürze

Zubereitung

  1. Blumenkohl in Salzwasser 12 Minuten sehr weich kochen, abgießen, mit Milch und der Hälfte der Butter fein pürieren, mit Salz und Muskat abschmecken.
  2. Brühe mit Sahne 5 Minuten einkochen, Senf und restliche Butter einrühren, nicht mehr kochen, mit Zitronensaft abschmecken.
  3. Kabeljau würzen und in einer beschichteten Pfanne je Seite 3–4 Minuten sanft braten.
  4. Mit Sauce und Püree anrichten, mit Dill oder Petersilie bestreuen.

Magerer Fisch, unter 10 g KH pro Portion. Blumenkohlpüree ersetzt Salzkartoffeln – rund 25 g KH pro Portion gespart.

Rezeptbild: Kabeljau in Senfsauce mit Blumenkohlpüree
Kabeljau in Senfsauce mit Blumenkohlpüree

Norddeutscher Klassiker – die Senfsauce kommt ohne Mehlschwitze aus.

Zutaten

  • 400 g kabeljau
  • 150 g sahne
  • 25 g senf
  • 100 g brühe
  • 10 g butter
  • 10 g zitronensaft
  • 500 g blumenkohl
  • 50 g milch
  • 10 g kräuter
  • 3 g gewürze

Zubereitung

  1. Blumenkohl in Salzwasser 12 Minuten sehr weich kochen, abgießen, mit Milch und der Hälfte der Butter fein pürieren, mit Salz und Muskat abschmecken.
  2. Brühe mit Sahne 5 Minuten einkochen, Senf und restliche Butter einrühren, nicht mehr kochen, mit Zitronensaft abschmecken.
  3. Kabeljau würzen und in einer beschichteten Pfanne je Seite 3–4 Minuten sanft braten.
  4. Mit Sauce und Püree anrichten, mit Dill oder Petersilie bestreuen.

Magerer Fisch, unter 10 g KH pro Portion. Blumenkohlpüree ersetzt Salzkartoffeln – rund 25 g KH pro Portion gespart.