Kabeljau in Senfsauce mit Blumenkohlpüree

Norddeutscher Klassiker – die Senfsauce kommt ohne Mehlschwitze aus.
Nährwerte pro Portion
508kcal11.1 gKohlenhydrate9.5 gZucker44.8 gEiweiß30.2 gFett8.1 gBallaststoffe
Zutaten
- 400 g Kabeljau
- 150 g Sahne
- 25 g Senf
- 100 g Brühe
- 10 g Butter
- 10 g Zitronensaft
- 500 g Blumenkohl
- 50 g Milch
- 10 g Kräuter
- 3 g Gewürze
Zubereitung
- Blumenkohl in Salzwasser 12 Minuten sehr weich kochen, abgießen, mit Milch und der Hälfte der Butter fein pürieren, mit Salz und Muskat abschmecken.
- Brühe mit Sahne 5 Minuten einkochen, Senf und restliche Butter einrühren, nicht mehr kochen, mit Zitronensaft abschmecken.
- Kabeljau würzen und in einer beschichteten Pfanne je Seite 3–4 Minuten sanft braten.
- Mit Sauce und Püree anrichten, mit Dill oder Petersilie bestreuen.
Magerer Fisch, unter 10 g KH pro Portion. Blumenkohlpüree ersetzt Salzkartoffeln – rund 25 g KH pro Portion gespart.

Norddeutscher Klassiker – die Senfsauce kommt ohne Mehlschwitze aus.
Zutaten
- 400 g kabeljau
- 150 g sahne
- 25 g senf
- 100 g brühe
- 10 g butter
- 10 g zitronensaft
- 500 g blumenkohl
- 50 g milch
- 10 g kräuter
- 3 g gewürze
Zubereitung
- Blumenkohl in Salzwasser 12 Minuten sehr weich kochen, abgießen, mit Milch und der Hälfte der Butter fein pürieren, mit Salz und Muskat abschmecken.
- Brühe mit Sahne 5 Minuten einkochen, Senf und restliche Butter einrühren, nicht mehr kochen, mit Zitronensaft abschmecken.
- Kabeljau würzen und in einer beschichteten Pfanne je Seite 3–4 Minuten sanft braten.
- Mit Sauce und Püree anrichten, mit Dill oder Petersilie bestreuen.
Magerer Fisch, unter 10 g KH pro Portion. Blumenkohlpüree ersetzt Salzkartoffeln – rund 25 g KH pro Portion gespart.