Das hier ist eine persönliche Langzeit-Dokumentation eines einzelnen Menschen (n=1) – keine wissenschaftliche oder kontrollierte Studie. Ich habe Typ-2-Diabetes und lebe seit 2014 ohne Insulin und ohne Diabetes-Medikamente. Was bei mir funktioniert, ist nicht auf andere übertragbar und ersetzt keine ärztliche Behandlung. „Remission” bedeutet: Blutzuckerwerte im nicht-diabetischen Bereich ohne Medikamente – keine Heilung, und die Werte können zurückkommen (mehr dazu im Remissions-Artikel). Ich verspreche kein Ergebnis. Ich zeige nur ehrlich meinen Weg.
Der aktuelle Stand
Die Idee dahinter
Zwei Dinge will ich sichtbar machen: erstens, dass kontinuierliches Training über Monate mehr bewirkt als jede einzelne perfekte Woche – und zweitens, wie sich das konkret in meinen Zahlen niederschlägt. Dafür kombiniere ich zwei Säulen:
- Ausdauer – regelmäßiges Radfahren auf dem Peloton (inklusive Live-Rides und persönlicher Rekorde).
- Kraft – Fitnessstudio unter der Woche als Ergänzung, weil mehr Muskelmasse die Insulinempfindlichkeit langfristig unterstützt.
Begleitet wird das durch mein CGM (FreeStyle Libre 3), das mir die Zeit im Zielbereich zeigt – die für mich ehrlichste Alltags-Kennzahl.
Der Fahrplan der Serie
Statt eines endlosen Berichts erscheint die Dokumentation als Serie in Ausgaben. Jede Ausgabe ist kurz und fokussiert. Diese Seite hier bleibt die Übersicht und wird monatlich aktualisiert.
Ausgabe 2 · folgtErste Monatswerte: Zeit im Zielbereich & Routine
Alle Ausgaben
Die Startbilanz: fünf Monate im Sattel
Wo ich seit Februar stehe: die Trainingsroutine, mein 30-Minuten-Peloton-Rekord (285), der bisher aktivste Tag (fast 48 km aus Gehen und Rad) – und warum ich jetzt Krafttraining dazunehme. → Ausgabe lesen
Der erste volle Monat mit Kennzahlen
Erstmals mit konkreten Zahlen: durchschnittliche Zeit im Zielbereich, Gewichtsverlauf und wie sich die Kombination aus Rad und Kraft anfühlt.
Ich beantworte in kurzen, regelmäßigen Check-ins Fragen zu Training, Werten und Befinden. Daraus entstehen die monatlichen Ausgaben. Alle Werte sind meine echten Aufzeichnungen (Peloton-App, Apple Health, FreeStyle Libre 3). Wo ich etwas schätze oder nicht sicher weiß, schreibe ich das dazu.
In dieser Serie geht es viel um Training. Für Menschen mit Insulin oder Sulfonylharnstoffen ist Sport kein harmloses Werkzeug: Er kann den Blutzucker stark senken – auch Stunden später und nachts – und Unterzuckerungen auslösen. Ich lebe ohne Medikamente; wer welche nimmt, bespricht Trainingsumfang und mögliche Anpassungen mit dem Behandlungsteam.
Die Kennzahlen, die ich verfolge
- Training: Kilometer, Zeit, Watt/Output, persönliche Rekorde (Rad); Einheiten und Schwerpunkte (Kraft).
- Zeit im Zielbereich (TIR): Anteil der CGM-Werte im Zielbereich – meine wichtigste Alltags-Kennzahl.
- Gewicht & Körperzusammensetzung: Verlauf über die Monate (siehe auch Abnehmen & Körperzusammensetzung).
- HbA1c: der Langzeitwert aus dem Labor, sobald neue Kontrollen vorliegen (siehe HbA1c erklärt).
Das Wichtigste in Kürze
- Langzeit-Dokumentation (n=1) seit Februar 2026 – ehrlich, keine kontrollierte Studie, kein Heilversprechen.
- Zwei Säulen: Ausdauer (Peloton) + Kraft (Fitnessstudio).
- Wichtigste Kennzahl: Zeit im Zielbereich aus dem CGM; dazu Training, Gewicht, HbA1c.
- Erscheint als Serie in monatlichen Ausgaben – diese Seite bleibt die Übersicht.
- Ziel: den Typ-2-Diabetes ohne Medikamente in Remission halten.